LE PILATES 

Nous proposons différents niveaux  de cours collectifs en Pilates:

• Pilates découverte : Vous apprenez les bases du placement et la respiration spécifique au Pilates. Vous vous familiarisez avec les 17 exercices fondamentaux.                                     Ce niveau peut aussi être fait au cours de 2 à 3 cours particulier .                                                      Cela vous permettra d’accéder au Pilates doux.
• Pilates doux: Vous approfondissez et intensifiez les 17 exercices fondamentaux et vous en commencez 5 nouveaux. l’objectif de ce niveaux est la maîtrise du centrage (Pour passer au niveau supérieur, les exercices doivent pouvoir être réalisé en conservant le périnée contracté et le ventre plat)
• Pilates Initié: Les exercices vont davantage s’enchaîner , les options deviendront plus intenses.  Ce niveau vous conduira à améliorer la stabilité de votre bassin et de votre ceinture scapulaire (tout ce qui touche aux épaules).
• Challenge Pilates: Ces cours nécessitent une bonne maîtrise des 5 référentiels  et vous feront activement travailler la souplesse et la coordination. L’accent sera donné sur une réalisation fluide des mouvements déjà connus (aucun passage en force).                        Vous commencerez aussi à voir les 10 mouvements les plus difficiles du programme de PIlates au sol.
• Warrior Pilates: Vous pratiquez les 35 exercices au sol qui composent le programme du Pilates. Ce niveau requière une bonne conscience de son corps et du placement de celui-ci lors des mouvements. Le travail de gainage dynamique en équilibre sur du matériel instable permettra d’atteindre un nouveau palier dans le renforcement des muscles profonds.
• Nous proposons dans chaque niveau des options spécifiques pour les personnes en surpoids ou pour les femmes enceintes (le  Challenge Pilates et le warrior pilates sont très déconseillés aux femmes enceintes).

Les cours se pratiquent au sol, avec ou sans matériel.

Parmi les outils que vous serez amené à manipuler cette année, vous trouverez :

• Le ballon Pilates : Il doit être choisi en fonction de votre taille. :
  • 55 cm : Pour les personnes de moins de 1m60.
  • 65 cm : Pour les personnes mesurant de 1m60 à 1m75.
  • 75 cm : Pour les personnes de plus de 1m75.

Il permet de moduler la difficulté des exercices de bases.
Il permet de travailler la mobilité du bassin, ainsi que l’équilibre.

• Le Foam Roller :

Il mesure 15 x 90cm et a une texture mousse ainsi qu’une surface anti-dérapante.
Il permet le renforcement de la musculature profonde et le travail de l’équilibre, de la coordination et de la souplesse.

• Le magic circle :

Cercle souple, pourvu de 2 poignées, il permet d’accentuer le travail des dorsaux, des obliques, des adducteurs et des abducteurs.

• La base à picots : (davantage utilisé lors de cours particuliers)

Avec un poids de 1,2kg et des dimensions de 32 x 7cm (épaisseur), l’utilisation de cet outils permet de travailler l’équilibre par le biais d’une base instable qui augmente la dépense d’énergie.

• le bosu: 

Tous comme la base à piquots, le bosu, grâce à son instabilité permet de travailler l’équilibre et le gainage des muscles profonds. Il permet également de renforcer les articulations des membres inférieurs et (une fois, les bases acquises) de travailler le cardio.                                     C’est un outil ludique et très complet. 

Mais aussi des élastiques, des balles lestées, des ballons pailles, des barrels…

L’utilisation de ce petit matériel permet une modulation de l’intensité des exercices en fonction de la forme des pratiquants.
Elle permet aussi de travailler la proprioception, ainsi que l’équilibre tout en rendant indispensable l’engagement du centre.

LE REFORMER:

Cours de PIlates sur Machine, le reformer se rapproche plus de la version crée par Pilates lui-même. Grâce au plateau coulissant, le reformer permet une autre approche des nombreux exercices déjà expérimenté au sol. Il est très complémentaires des corus au sol car il permet d’intensifier des exercices débutants, de simplifier des exercices plus complexes et de mieux comprendre les  subtilités de chaque exercice. Il peut être pratiqué à tout âge et à tout niveaux.

LA BARRE AU SOL: 

Elle vous permet de travailler placement, renforcement, étirements et détente pour prendre conscience de son corps et de ses possibilités. Elle va vous aider à développer votre tonicité, votre souplesse et à améliorer votre posture en utilisant les techniques de la danse.   
                           Inspirée des mouvements à la barre des ballerines, la barre au sol est un art qui se pratique en position assise, sur le dos et sur le ventre. 

Le travail s’effectue en musique ce qui peut lui conférer un aspect plus ludique que le Pilates.

Les exercices font travailler le corps dans sa globalité, en mélangeant du renforcement musculaire et du stretching, en gardant avant tout la base de la danse classique. Cette méthode vous apportera une silhouette affinée et une musculature allongée.                                                                                                                   Il s’agit d’une transposition, au sol, des mouvements réalisés traditionnellement à la barre. Mais ici, les exercices se font… sans barre ! Nul besoin d’apprécier ou de pratiquer la danse classique pour se mettre à la barre au sol !                                                                                                              C’est une méthode de gym efficace pour s’assouplir, acquérir une bonne posture et une ligne harmonieuse. Elle est aussi très efficace pour régler les maux de dos, les problèmes articulaires et lymphatiques.                                                                                                                                                     Solliciter toutes les parties de votre corps : jambes, bras, ados, fessiers. Préparer votre corps à la danse : placement et alignement du corps. Votre silhouette ne sera plus la même! Cours accessible à toutes et à tous. »                                                                                                                                                               

L’AFYA: 

Cours chorégraphié, en musique,  mêlant des exercices de pilates, de yoga, de stretching et quelques éléments de taichi . Tout comme l’ensemble des cours que nous proposons, il fait  travailler les muscles profonds et  la posture mais plus rapide que les cours de pilates ou de yoga simples, il permet de travailler  l’aspect cardio.                                                                                         Il permet aussi d’améliorer l’équilibre, la coordination et la souplesse.

HATHA YOGA:

LE HATHA-YOGA   est un terme sanskrit. Ce type de yoga permet au pratiquant une maîtrise du corps et des sens. Il trouve son origine dans des textes anciens, les yoga-sutras de Patanjali.  Il s’agit un enchaînement de postures (asanas en sanskrit) très simples     C’est une discipline qui s’adresse à tout le monde.                                                                                                                                        On y associe le contrôle du souffle (pranayama) et la concentration.

Elle  permet une amélioration de la forme globale du pratiquant, au fur et à mesure de la pratique.  

• sur le plan physique :
  • davantage de souplesse,
  • un squelette et des articulations renforcés et la disparition des problèmes de dos,
• sur le plan mental :
  • davantage de concentration,
  • une mémorisation améliorée,
  • un esprit plus clair,
• sur le plan émotionnel :
  • une meilleure gestion du stress,
  • moins d’anxiété,
  • une meilleure qualité de sommeil

YOGA THERAPIE:

Le yoga thérapie ou yoga restauratif est un ensemble de cours composé de postures visant un même objectif. Il cherche à améliorer certaines fonctions du corps, à booster l’organisme à certaines périodes de l’année, ou encore à soigner de ponctuelles déficiences. 

Cette année nous vous proposons 4 stages d’1h30, repartis à chaque fois sur  4 semaines. 

En octobre : Système immunitaire :
– Lutter contre la fatigue
– Renforcer défenses naturelles
– Améliorer sa capacité respiratoire
– Améliorer la circulation sanguine
– Améliorer la circulation de la lymphe
– Activer l’énergie dans le corps

En janvier: Système ostéo-articulaire
– Améliorer son ancrage, sa posture
– Renforcer les os
– Améliorer la mobilité du dos
– Améliorer la souplesse musculaire
– Prévenir l’arthrose, les lombalgies, les sciatiques, les tendinites

En mars: Digestion et émotions
Améliorer sa digestion
Nettoyer les toxines
Améliorer sa vitalité
Tonifier les organes vitaux
Apaiser ses peurs, ses angoisses
Réduire son stress
Améliorer sa capacité respiratoire

De mi-mai à Mi-Juin : Le Féminin
Améliorer la mobilité des hanches
Améliorer la fonction hormonale
Travailler sur son instinct féminin
Accompagner le SOPK
Accompagner l’endométriose

 

LE FIT’N PILATES: 

Alliant les exercices de renforcement musculaires traditionnel et ceux de pilates, le Fit’n pilates est un cours plus dansé, plus rapide, en musique, qui permet de travailler l’ensemble du corps, ainsi que le sens du rythme, la coordination et la souplesse.                                                                            Ce cours de 50 mn donné sur le temps de la pause déjeuner deviendra vite votre allié pour être au mieux de votre forme et de votre énergie toute l’après -midi. 

 

LA SOPHROLOGIE

Elle permet entre autres de maîtriser des techniques spécifiques de respiration et de relaxation, de mieux contrôler ses émotions au quotidien.                                                                                                 Au fil des entraînements, vous apprendrez à améliorer votre gestion du stress, à évacuer vos tensions physiques et émotionnelles, à réguler votre respiration, à vous apaiser et à retrouver de l’énergie.                                                                                                                                                                  Renouez avec le sentiment « d’être bien dans sa peau »!

Zina vous propose 3 types de séances:

• De la sophrologie ludique pour les enfants de 6 à 11 ans
• Une séance  axée sur la préparation aux examens
• Deux séances de sophrologie adulte